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お米やサラダの量を変えずにカロリーだけ減らす方法

2019年08月11日

お米やサラダの量を変えずにカロリーだけ減らす方法

食事の量を減らせば肥満から脱却できるとわかっていても、それを長期間続けるのはかなり難しいことです。
一番の問題は空腹の時間が長くなって、ストレスを抱えてしまうということです。
たとえば、肥満になった人の中には、仕事などでストレスを感じて、それを甘いものを食べることで解消しているという人が少なくありません。
そういう人がダイエットに取り組んだ場合、仕事のストレス及びそのストレスを解消出来ないことで感じるストレスを解消出来ない限り、ほぼ間違いなく挫折してしまいます。

ただ、放置したままだと危険と医師に警告されたぐらい肥満であれば、やはり、食事を改善して体重を減らすしかありません。
ではどうすればいいのかというと、食事の量を減らさずにカロリーだけを減らすという方法があります。
代表的なものには、お米にこんにゃくを加えるという方法があります。
こんにゃくというのはほとんどカロリーがない食品ですが、体積も噛み応えもあります。
それをお米に加えることで、ご飯の量を減らしながら体積自体は減らさないということが可能になり、単純にお米の量だけ減らす場合と比べて、食事時間を極端に減らさずに済みます。

また、ツナや卵などが入っている野菜サラダをよく食べているという場合は、サラダにかける調味料を工夫してみるといいでしょう。
たとえば、今まではマヨネーズをかけて食べていたという場合は、ノンオイルドレッシングに切り替えてみるといいでしょう。
マヨネーズとノンオイルドレッシングが同じ量だとすると、カロリーの量はまったく違い、ノンオイルドレッシングの方が圧倒的に少ないので、サラダの量や中身を変えることなく、食べ続けることが出来ます。

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